ćwiczenie na przedramię

[...] dobra? Czy wykonywać standardowo 12-8-6? Czy to dobrze że robię nogi na końcu nie są one moim priorytetem? Czy 14 serii na klatę to nie za dużo? :D Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na górną część pleców? Dodać przedramię w dni nie treningowe? Może połączyć przedramię z brzuchem i dodać w dni nietreningowe? To by było na tyle dołączam ankietę. [...]

[...] gryfu do połowy klaty 4 dzień nogi -zginanie i wyprostowywanie nóg z ciężarem siedząc (działa na przednią część mięśni ud) -zginanie i wyprostowywanie nóg leżąc na brzuchu(ćwiczenie na tylnie mięśnie nóg) -wspinanie na palcach z obciążeniem na plecach brzuch -brzuszki na ławce skośnej Niestety niektórych nazw ćwiczeń nie umiałem nazwać,bo [...]

[...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, [...]

[...] płaskiej około 6 seri zaczynam od 30% maksymalnej i zakładam odważniki po parę kg więcej na każda serie tak aby pierwsza podnieść 10 powtórzeń a ostatnia koło 3 razy 2. ćwiczenie na ławce skośnej w górę 4 serie z jedna waga 3. rozpietki 4 serie jedną waga koło 8 powtórzę pierwsza a ostatnia koło 5 powtórzeń Biceps 1.Uginanie sztanga skośną [...]

Witam wczesniej zakladalem tutaj temat odnosnie treningu chcialem go kontynuowac ale chyba ktos usunal. Cos o mnie: Staz:2 lata(regularnie) Cel:MASA Wzrost:175cm Waga naczczo:74kg Moj aktualny plan PUSH/PULL/LEGS PON: Pull Podciąganie na drążku 5s Wiosłowanie sztang 4s Martwy ciąg 5s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Uginanie hantlom o kolano(te [...]

[...] na płaskiej 4x(10,10,10,10) Stały ciężar Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,10,8) Progresja Pytanie:W Atlasie jest napisane, że to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy, ale jeśli chwytam drążek nachwytem i jadę od dołu to IMO bardziej pracuje przedramię a pracy tricepsa nie wyczuwam mimo że błeów technicznym raczej nie [...]

[...] nogami (kolana kąt 90) 4 x max Podopowiedzi, uwagi korekty będą bardzo mile widziane. Oprócz tego mam kilka pytań: - Gdzie dodalibyście (chyba,że nie ma potrzeby) coś na kaptury - shrugsy etc ? - Gdzie dorzucić przedramię i ile ćwiczeń ? - Czy jedno ćwiczenie na tył barków wystarczy jeśli nie to co proponujecie ? Z góry dzięki i pozdrawiam

[...] ramienia z hantlom 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 ściąganie na bramie 8,8,8 martwy ciąg 12,10,6,3 i teraz ostatnio do każdego treningu dołączam jedno ćwiczenie na brzuch 4x24 na maszynie no i to by było na tyle, w rozpisce nie pisze w jaki dzień wykonuje poszczególne ćwiczenia na daną partie gdyż ze względu na mój czas, [...]

Witam, ćwiczę na siłowni nieco ponad 2 miesiące, fbw 3x w tyg, trening wygląda tak: A: Przysiady ze sztangą na karku 5x12-8 Podciąganie szeroko 5x12-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-8 Wyciskanie zołnierskie 5x12-8 Młotki 4x12-8 Wyciskanie francuskie 4x12-8 + coś na przedramie B: Wykroki 5x12-8 Wiosłowanie sztangą 5x12-8 Wyciskanie hantli skos górny [...]

[...] ciąg: 110 (1x) lub 70 (12x) aktualnie 45-50 (12x) Wiosłowanie sztangą w opadzie: 70 (12x) aktualnie 50 (12x) Do tego dochodzi właśnie Tabta o której wcześniej wspomniałem i ćwiczenie na kręgosłup bardzo lekkie. Dzisiejszego dnie nie opiszę za bardzo. Zrobiłem Tabatę około 18. Chciałem zrobić zaległą partię ale niestety zero siły. Może przez [...]

witam poczytalem podwieszony temat o FBW i tak byly przykladowe treningi: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych. Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje. Zależy mi na zebraniu WASZYCH, często intuicyjnie ułożonych treningów, poszczególnych sesji, zlepków [...]

Witam! Ułożyłem sobie taki plan. Wszystkie uwagi mile widziane. Chcem zacząc cwiczyc od stycznia na dobre, cwicze od pazdziernika ale tak lekkko na odwal. Poniedziałek: Klatka: Ławeczka 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10 [...]

[...] biceps Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpietki na ławce płaskiej -rozpietki w siadzie na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga -gryf łamany na modlitewniku tez -zwykłe podnoszenie hantelek -ćwiczenie na biceps to uginanie ramion stylem młotkowym wszystkie 4 serie po 12/10/10/8 zawsze rozgrezwka

Witam, Ćwiczę jakieś 7 miesięcy, ostatnio zmieniłem trochę trening i po każdym czuję mięśnie (pewnie poprawiłem technike i zmieniłem trochę ćwiczenia), Proszę o opinie i ew. modyfikacje 1.Poniedziałek : Barki: Wyciskanie hantli siedząc : 3x 12,10, 8 do 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedzac na ławce skos. : 3x 12,10, do wyczerpania siły [...]

Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc napisać plan ćwiczeń na czystą mase mięsniową? Oczywiscie jestem w trakcie pisania diety. Rozumiem że trenowanie 5 dni w tygodniu jest bez sensu i lepiej robić 3 dni i regeneracja. Płeć: Meżczyzna Wiek: 21 Waga: 8 4-84kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: czysta Masa Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy [...]

[...] o odpowiednią kolejność ćwiczeń. Moimi piorytetami są ręce, nie tylko Biceps jak u wszystkich ale głównie przedramię. Kolejność układałem tak na chłopski rozum żeby jedno ćwiczenie na daną partie mięśni nie męczyło drugiej i tak: 1. Plecy (np. Wiosłowanie ze sztangielkami/ze sztangą) 2. Nogi (np. MC/Przysiady ze sztangą) 3. Klatka (np. [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl.Zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Niedziela KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 10 3.Rozpiętki głową w dół. 5x 12 4. Ćwiczenie na środek klaty.( Mocno ściskamy talerz przy maxymalnie wyprostowanych łokciach) 4x Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie szerokim chwytem 5 [...]

Witam Temat bede traktowal jako dziennik/skarbnice wiedzy. Zaczne od poczatku. Okolo 3 tygodnie robilem same pompki, nie mialem zadnego specjalnego planu. Robilem je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Nastepnie przerzucilem sie na plan ze strony http://www.100pompek.pl/ jednak wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p [...]

[...] kółko ,drążek Piątek Nogi -siady do końca 5s 20-20-20-16-14 -prostowanie nóg siedząc 2s -martwy na prostych 4s dużo powt -łydki ośle spięcia suwnica 3s 40powt seria -ćwiczenie na piszczelowy przedni 3s 50 powt seria Przedramię cokolwiek 4s zginacz/prostownik Po nogach konkretne rozciąganie dodatkowo po każdym treningu 15-20 min [...]